پاورپوینت کشش ورزشی

***2

قوس کف پا

به حالت قائم روی یک صندلی یا زمین بنشینید و یک پا را بصورت ضربدر در بالای زانوی پای دیگر قرار دهید.

2-  مچ پایتان را با یک دست بگیرید و نگه دارید.

3-  سطح زیرین انگشتان پا را گرفته و نگه دارید.

4-  بازدم نمائید و انگشتان رابه طرف عقب بکشید (انگشتان رابه طرف عقب باز کنید.)

5-  حالت کششی را نگه داشته سپس استراحت نمائید. 

***3

به حالت قائم بایستید و یک پا را جلوتر از پای دیگر قرار دهید.

2-  بازدم نمائید و وزن بدنتان را روی سینه پای جلو متمایل نموده و به طرف پائین فشار وارد کنید.

3-  حالت کششی را نگه داشته سپس استراحت نمائید. 

***4

  به حالت قائم در دو یا سه قدمی از یک دیوار بایستید.

2-  یک پا را به طرف جلو خم کرده پای دیگر را راست نگه دارید.

3-  به آرامی در مقابل دیوار تکیه دهید (پشت به دیوار)

4-  پای عقب تان را در پائین، هم سطح و موازی با رانها نگه دارید.

5-  بازدم نمائید، پاشنه پای عقب را از زمین بلند کرده، وزنتان را روی سینه منتقل نموده و با پای عقب تان، بطرف پائین فشار وارد کنید.

6-  حالت کششی را نگه داشته و سپس استراحت نمائید

***5

به حالت چهار دست و پا زانو بزنید بطوریکه سطح انگشتان روی زمین قرار گیرد.

2-  بازدم نمائید و نشیمنگاه را بطرف عقب و پایین ببرید.

3-  حالت کششی را نگه داشته سپس استراحت نمائید

***6

  به حالت قائم بایستید بطوریکه یا یا هر دو دست روی لگن باشد. اگر احتیاج است، از یک دیوار جهت تعادل و حمایت استفاده نمائید.

2-  یک پا را بچرخانید بطوریکه بخش بیرونی نوک پا بر روی زمین قرار گیرد.

3-  بازدم نمائید و به آرامی مچ پا را بچرخانید و پا را به طرف پائین فشار دهید.

4-  حالت کششی را نگه داشته و سپس استراحت نمائید.