پاورپوینت ورزش های ویژه پوکی استخوان

***1

•در این بخش برخی از تمرین هایی که برای پیشگیری یا درمان پوکی استخوان و به منظور تقویت عضلات و استخوان ها و بهبود حالت تعادل طراحی شده اند، ارائه شده است.

قبل از انجام این تمرین ها، ابتدا با پزشک و یا فیزیوتراپ خود مشورت کنید تا در انتخاب تمرینهای مناسب و تعداد انجام آنها به شما کمک نماید

***2

•ایستادن صحیح، به راه رفتن و نشستن صحیح کمک می کند. برای تمرین حالت صحیح ایستادن:

•پشت به دیوار بایستید به طوری که بین پاشنه های پا تا دیوار 5 تا 5/7 سانتی متر فاصله باشد.

•شانه های خود را در وضعیت راحتی قرار داده و چانه را به داخل بکشید. شکم و باسن را منقبض کنید.

•پشت خود را به دیوار فشار دهید به طوری که فضایی به اندازه یک دست صاف در گودی کمر باقی بماند.

***3

•راه رفتن، پا ها و قلب را تقویت کرده و به حفظ تعادل کمک می کند. برای حفظ شیوه صحیح راه رفتن به روش زیر عمل کنید:

•سر را بالا نگاه دارید.

•پشت و گردن خود را تا حد ممکن صاف نگاه دارید.

•چانه را موازی با زمین نگه دارید.

•به آرامی عضلات شکم را منقبض کنید.

•اجازه دهید که شانه به آرامی و به صورت عادی حرکت کند.

***4

•به منظورکشش شانه ها، ترقوه و نیز تقویت عضلات شکم و پشت:

•رو به دیوار ایستاده و دستهای خود را در کنار بدن قرار دهید. پاها به اندازه 15 سانتی متر از یکدیگر و 15 سانتی متر از دیوار فاصله داشته باشد.

•در حالی که نفس عمیق می کشید، شکم خود را صاف نموده و دستها را به منظور لمس دیوار به سمت بالا بکشید (شکل شماره 1)

•نفس خود را بیرون داده و به آرامی دستها را به حالت اول برگردانید.

•در حالت دم، دست راست را به سمت بالا و دست چپ را به سمت پایین بکشید. (شکل شماره 2)

•نفس خود را بیرون داده و دست راست را به آرامی به حالت اول برگردانید.

•در حالت دم، دست چپ را بالا برده و دست راست را به سمت پایین بکشید. (شکل شماره 3)

•هر کدام از این تمرین ها را 5 بار تکرار کنید.