پاورپوینت نکات کلیدی روز قبل از مسابقه

  • Code: # 1965

  • تعداد صفحات: 12
  • فرمت فایل: پاورپوینت
  • سال: مشخص نشده
  • مقطع: دانشگاهی
  • دسته بندی: دانشگاهی
قیمت: ۶,۵۰۰ تومان
دانلود فایل
  • خلاصه
  • فهرست و منابع
  • خلاصه پاورپوینت نکات کلیدی روز قبل از مسابقه

    ***1

    ¨1- برای اینکه  بهترین کارایی را داشته باشید روز قبل از مسابقه استراحت ذهنی و فیزیکی کاملی داشته باشید.

    ¨2- فعالیت های فیزیکی شدید و تمرینات شدید را محدود نمائید.

    ¨3-زمانهایی از روز به هواخوری بروید.

    ¨4-به محل مسابقه بروید و از نزدیک با شرایط آنجا آشنا شوید.

    ¨5-این روز آخرین فرصتی است که شما باید  مطمئن شوید ذخایر گلیکوژن بدنتان کامل است.

    ¨6-کربوهیداتهای که مصرف می کنید باید  نشاسته بالایی داشته باشدونسبتاً فیبر کمی داشته باشد. (ماکارونی، نان،برنج ،میوه ها (بدون هسته)

     

    ***2

    ¨7-ازحبوبات و سبزیجاتی که مقداز زیادی فیبر دارند وگاز و نفخ ایجاد می کنند مثل(کلم،کلم قرمز،کلم بوکسل،...) خودداری کنید.

    ¨8- البته سبزیجات پخته وآبپز مثل هویج پخته که معمولاً نفخ تولید نمی کنند را مصرف کنید.

    ¨9-مایعات و نوشیدنی های مجاز را  به میزان کافی دریافت کنید تا مطمئن شوید بدن شما  بهترین وضعیت هیدراتاسیون را در زمان مسابقه دارد.

    ¨10- مقدار مورد نیاز انرژی در یک روز قبل از مسابقه ،35 کیلو کالری به ازای هر کیلوگرم وزن بدن است.

    ¨11-رژیم غذایی  باید شامل مایعات و کربوهیدرات فراوان، چربی فراوان و پروتئین نسبتاً خوبی باشد. 

     

    ***3

    ¨12-مقدار مورد نیاز پروتئین یک روز قبل از مسابقه تقریباً معادل 1.8 گرم پروتیئن به ازای هر کیلو گرم وزن بدن ، برای اطمینان از حفظ بافتها و تامین نیازها می باشد.

    ¨13-این نوع رژیم غذایی ذخایر گلیکوژن را در کبد و عضلات حمایت میکند.

    ¨14- غذاهای  تشکیل دهنده قلیا مثل میوه جات و سبزیجات و شیر را  بیشتر کنید .

     

    ***4

     ¨15- حتی برای دریافت مایعات هم برنامه داشته باشید ، چون ممکن است به علت استرس دریافت مایعات را به میزان لازم فراموش کنید.

    ¨16-دائماً وضعیت هیدراتاسیون بدن خود با کنترل رنگ ادرارتان چک کنید.ادرار پررنگ نشانه وضعیت  دهیدراتاسیون (یعنی کاهش آب بدن ) و نیاز به آب می باشد.

    ¨17- بهتر است در مصرف قهوه احتیاط کنید . زیرا انسان را بی حوصله می کند وهم باعث دفع آب بدن می شود.

  • فهرست و منابع پاورپوینت نکات کلیدی روز قبل از مسابقه

    فهرست:

    ندارد.
     

    منبع:

    ندارد.

دانلود قالب آماده درسی دانشگاهی پاورپوینت نکات کلیدی روز قبل از مسابقه
  • ثبت سفارش
    عنوان محصول
    قیمت