کاربر گرامی  خوش آمدید ... 


پاورپوینت نکات کلیدی روز قبل از مسابقه

دانشگاهی
مشخص نشده
12
پاورپوینت
96 KB
1965
قیمت: ۶,۵۰۰ تومان
افزودن به سبد خرید
  • خلاصه
  • فهرست و منابع
  • خلاصه پاورپوینت نکات کلیدی روز قبل از مسابقه

    ***1

    ¨1- برای اینکه  بهترین کارایی را داشته باشید روز قبل از مسابقه استراحت ذهنی و فیزیکی کاملی داشته باشید.

    ¨2- فعالیت های فیزیکی شدید و تمرینات شدید را محدود نمائید.

    ¨3-زمانهایی از روز به هواخوری بروید.

    ¨4-به محل مسابقه بروید و از نزدیک با شرایط آنجا آشنا شوید.

    ¨5-این روز آخرین فرصتی است که شما باید  مطمئن شوید ذخایر گلیکوژن بدنتان کامل است.

    ¨6-کربوهیداتهای که مصرف می کنید باید  نشاسته بالایی داشته باشدونسبتاً فیبر کمی داشته باشد. (ماکارونی، نان،برنج ،میوه ها (بدون هسته)

     

    ***2

    ¨7-ازحبوبات و سبزیجاتی که مقداز زیادی فیبر دارند وگاز و نفخ ایجاد می کنند مثل(کلم،کلم قرمز،کلم بوکسل،...) خودداری کنید.

    ¨8- البته سبزیجات پخته وآبپز مثل هویج پخته که معمولاً نفخ تولید نمی کنند را مصرف کنید.

    ¨9-مایعات و نوشیدنی های مجاز را  به میزان کافی دریافت کنید تا مطمئن شوید بدن شما  بهترین وضعیت هیدراتاسیون را در زمان مسابقه دارد.

    ¨10- مقدار مورد نیاز انرژی در یک روز قبل از مسابقه ،35 کیلو کالری به ازای هر کیلوگرم وزن بدن است.

    ¨11-رژیم غذایی  باید شامل مایعات و کربوهیدرات فراوان، چربی فراوان و پروتئین نسبتاً خوبی باشد. 

     

    ***3

    ¨12-مقدار مورد نیاز پروتئین یک روز قبل از مسابقه تقریباً معادل 1.8 گرم پروتیئن به ازای هر کیلو گرم وزن بدن ، برای اطمینان از حفظ بافتها و تامین نیازها می باشد.

    ¨13-این نوع رژیم غذایی ذخایر گلیکوژن را در کبد و عضلات حمایت میکند.

    ¨14- غذاهای  تشکیل دهنده قلیا مثل میوه جات و سبزیجات و شیر را  بیشتر کنید .

     

    ***4

     ¨15- حتی برای دریافت مایعات هم برنامه داشته باشید ، چون ممکن است به علت استرس دریافت مایعات را به میزان لازم فراموش کنید.

    ¨16-دائماً وضعیت هیدراتاسیون بدن خود با کنترل رنگ ادرارتان چک کنید.ادرار پررنگ نشانه وضعیت  دهیدراتاسیون (یعنی کاهش آب بدن ) و نیاز به آب می باشد.

    ¨17- بهتر است در مصرف قهوه احتیاط کنید . زیرا انسان را بی حوصله می کند وهم باعث دفع آب بدن می شود.

  • فهرست و منابع پاورپوینت نکات کلیدی روز قبل از مسابقه

    فهرست:

    ندارد.
     

    منبع:

    ندارد.

کلمات کلیدی:   -
پاورپوینت درسی روز قبل از مسابقه, پاورپوینت درسی مسابقه, پاورپوینت دانشگاهی روز قبل از مسابقه, پاورپوینت دانشگاهی مسابقه, پاورپوینت پایان نامه روز قبل از مسابقه, پاورپوینت پایان نامه مسابقه, دانلود پاورپوینت روز قبل از مسابقه, دانلود پاورپوینت مسابقه, دانلود نمونه پاورپوینت روز قبل از مسابقه, دانلود نمونه پاورپوینت مسابقه, پاورپوینت آماده درسی روز قبل از مسابقه, پاورپوینت آماده درسی مسابقه, پاورپوینت آماده دانشگاهی روز قبل از مسابقه, پاورپوینت آماده دانشگاهی مسابقه, دانلود قالب پاورپوینت روز قبل از مسابقه, دانلود قالب پاورپوینت مسابقه

دریافت لینک دانلود به صورت خودکار بلافاصله پس از پرداخت

امکان پرداخت آنلاین از طریق کلیه کارت های عضو شتاب

ثبت سفارش
تعداد
عنوان